Un sommeil réparateur

Lesoir; le Dimanche 16 Decembre 2012
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Ouvrir l'œil et s'extirper du lit : pas
simple tous les matins ! Pourtant, on rêve de se réveiller comme une
fleur. Le rêve peut devenir réalité en adoptant quelques principes tout
simples.
Adopter un rythme régulier
Difficile de se coucher à heure régulière, surtout quand on aime la
télé après 22h30, les dîners entre amis, les bons livres ! Pourtant, le
bon sommeil a besoin de repères. Mieux vaut essayer de se coucher à la
même heure et de se lever à la même heure tous les jours. On évite les
grasses matinées trop longues le week-end : ça décale.
Supprimer les excitants après 17 h
On aime se prendre une tasse de thé à l'heure du goûter ? Pourtant,
mieux vaut éviter théine, caféine et autres vitamines après 17h, puisque
ce sont des stimulants du système nerveux central et du métabolisme. On
peut les remplacer par des tisanes, du déca, du thé vert ou du thé sans
théine.
Pratiquer une activité physique
Pour se réveiller en pleine forme, il faut déjà bien dormir, et pour
bien dormir, il faut avoir accumulé une «bonne» fatigue. C'est le rôle
du sport. Il permet aussi de déstresser, de se libérer des mauvaises
toxines et de fabriquer des endorphines qui procurent une sensation de
bienêtre. Dès que l'on peut, on court, on nage, on danse… Si on n'est
pas sportive ou si on n'a pas le temps, on marche et on prend les
escaliers.
Manger de bonne heure
Dur de passer à table avant 20h30 ? C'est pourtant l'idéal car la
digestion maintient éveillé, alors mieux vaut manger léger pour qu'elle
soit rapide et manger au moins deux heures avant le coucher pour qu'elle
soit terminée. Et pour éviter d'avoir faim, on met des glucides au
dîner.
Baisser la température de la chambre
Pour se réveiller comme une fleur, on dort au frais. En effet, la
chaleur réduit la durée du sommeil, favorise les éveils nocturnes et
raccourcit le nombre de phases de sommeil. En clair, le sommeil ne peut
pas être réparateur quand il fait chaud. Alors on met le thermostat sur
18°C maximum. Mais on peut aussi baisser encore plus si on a une bonne
couette !
Supprimer les écrans
On évite tous les écrans avant de se coucher : leur lumière bloque
la production de mélatonine, hormone nécessaire à l'endormissement.
Mieux vaut ouvrir un livre avant de dormir. Une fois ces petits
principes mis en place, on laisse Morphée faire son travail pour se
réveiller le lendemain du bon pied.

Categorie(s): femme magazine

Auteur(s): lesoir

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